Згідно з ВООЗ, ментальне здоров'я (психічне здоров'я) – це стан благополуччя, за якого людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.
Більшість людей досі не надають особливого значення підтримці ментального здоров’я, а дарма, бо воно таке ж важливе, як і фізичне здоров’я.
Ігнорування власного стану ментального здоров’я може призвести до негативних наслідків, зокрема це:
-
порушення сну;
-
порушення харчування;
-
повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;
-
низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;
-
відчуття апатії і неважливості всього;
-
відчуття безпорадності чи безнадії;
-
відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;
-
сильні перепади настрою;
-
нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;
-
неможливість виконувати щоденні завдання.
Піклуватися про своє ментальне здоров’я вкрай важливо. Робити це просто. Варто лише дотримуватися наступних правил:
1. Не дозволяйте негативу заволодіти вами, зосереджуйтеся на тому, що дійсно має значення.
2. Проведіть час наодинці з собою, зі своїми думками і почуттями.
3. Не контролюйте все в цьому житті, деякі події непередбачувані! Відпусти і пливи за течією.
4. Думки інших людей не мають значення. Коли ми стаємо залежними від думки інших, ми втрачаємо особисту цілісність, починаємо жити чужим життям, а в результаті втрачаємо себе.
5. Прогулянки та спорт мають стати рутиною. Незначні фізичні вправи, але щодня, покращать ваш стан. Прогулянки на свіжому повітрі також потрібно зробити щоденним ритуалом: не рахуйте кроки, а просто насолоджуйтеся пейзажами, які бачите навколо.
6. Проводьте час із близькими. Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція веде до почуття самотності, депресії та тривожності.
7. Не думайте постійно про минуле чи майбутнє. Живіть тут і зараз, насолоджуйтесь сьогоденням.
8. Не дозволяйте своїм негативним емоціям та турботам заволодіти вами. Потрібно все це залишити позаду і рухатися далі, засвоївши з цього урок.
Будьте здорові і фізично, і ментально!
Ірина Савченко,
практичний психолог
