Більше року ми живемо в умовах повномасштабної війни. І слова «виснаження» та «втома» все частіше повторюються в розмовах. Тіло – це чудовий «інструмент» для розвантаження нервової системи. Завдяки роботі з тілом ми можемо зняти напругу, тривогу, працювати зі страхами.
Практичний психолог Ніжинського фахового коледжу НУБіП України Ірина Савченко знайомила студентів перших курсів спеціальності «Агроінженерія» групи МН221 та спеціальності «Автоматизація та комп’ютерно-інтегровані технології» групи АН221 відділення технічно-енергетичних систем та засобів автоматизації з тілесними практиками, які можуть бути корисними в стресових ситуаціях.
Потрібно знати кожному топ-5 тілесних практик, які знімають стрес та напруження: фізична активність, дихання, тілесний контакт, танці, голос.
Мабуть усі знають, що будь-яка фізична активність допомагає подолати стрес: біг, йога, зарядка – будь що. Головне – робити. А якщо робити разом із друзями, то це ще й дасть вихід енергії.
Ви знали, що дути кульки – корисно? Особливо, якщо надуту кульку потім відпустити, щоб літала по периметру, поки з неї виходить повітря. Ця вправа також допоможе відновити дихання після пережитого стресу. Можна зробити змагання пір’їнок, салфеток, шматочків вати – дмухати на пір’їнку і перевірити, чия швидше долетить до фінішу. Дуже важливо для відновлення відчуття безпеки навчитися відчувати опору, тому вправа на тілесний контакт «Моя опора» може стати у нагоді. Також корисні танці: якщо ви одні, то просто ввімкніть музику і витанцюйте все, що наболіло, стрибайте, трясіться (до речі, тряска – це окрема корисна тілесна практика), танцюйте від душі, рухами під музику покажіть тварину, явище природи, мультик.
Дуже ефективно пропрацювати голос: кричіть, ричіть, пищіть, верещіть, тільки не на когось! Уявляйте в цей момент усе, через що вам хочеться покричати.
Бережіть себе і будьте в ресурсі!
Ірина Савченко,
практичний психолог
